[...] 15g odżywki białkowej, 10g siemia lnianego, 100g płatków owsianych, 3 tabsy słodzika, jedno duże jabłko starte Po jedzeniu 1 tableta wit i min. + 1 tableta cynku 13:00 II posiłek 15 minut wcześniej 4 tabsy aminków - 250g gotowanej piersi z indyka + 50g chleba na zakwasie + pomidor + 15ml oliwy 16:00 III posiłek 15 minut wcześniej 4 tabsy [...]
[...] 150g vitargo, 60g izolatu, suplementy okołotreningowe 5. 150g ryżu białego, 200g wołowiny 6. 60g odżywki białkowej, 30g oleju lnianego" Teraz pomyśl sobie że on ominął posiłek %-) i zjada 2 na raz hehe trochę cieżka sprawa. Natomiast jeśli nie jesteś zawodnikiem który je kosmos ilości i szykuje się do zawodów. To nie ma to większego [...]
[...] GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 godzine przed i po treningu 1 porcje (100 g rozpuścić w 100-150 mleka 15 lyzek stolowych) Pobudka 6.00 I posiłek- 7.00 Horse Power 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne CARBO II posiłek 10.00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego [...]
Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]
[...] Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie. ps. Czy może lepiej dać posiłek 4 zamiast 3 a przed treningiem wypić odżywke białkową ? ps2. Z checią bym jadł co 2 dzień ryż brązowy ale 10zł za pół kilo to 3x wiecej niż mnie kosztuje japoński do [...]
[...] ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie. Poniżej zestawienie wybranych posiłków; ps. Czy może lepiej dać posiłek 4 zamiast 3 a przed treningiem wypić odżywke białkową ? ps2. Z checią bym jadł co 2 dzień ryż brązowy ale 10zł za pół kilo to 3x wiecej niż mnie kosztuje japoński do [...]
SenyO Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Chleba staraj się spożywać jak najmniej dodaj warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Dodaj więcej białka np. jajko Drugie śniadanie: Wariant I Chleb [...]
Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę 59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki [...]
CZWARTEK Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS [...]
13.06.2017 (Wtorek) Trening Street Workout: (Front) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x30sec Hollow body ----------- 5 Muscle up 15 bar dips 10 pull ups 15 push ups 12 Australian pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń [...]
no to tak: posiłek I-8:00 cały ogórek cały pomidor 100g kefiru kromka chleba wieloziarnistego posiłek II-14:50 1 duże zielone jabłko posiłek III-15:50: http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg 140g gulaszu z mięsa wołowego 130 g bigosu 3 ogórki kiszone 350 g buraczków czerwonych na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak [...]
Uogolniajac, jedzenie wogole nie przychodzi mi latwo - mam na mysli zjadanie duzej ilosci produktow. W zwiazku z praca, taki system zywienia jest dla mnie idealny - jestem wolny przez caly poranek, nie ma potrzeby wmuszania w siebie sniadania, co zawsze stanowilo problem. Koniec z tonami pudelek - teraz, jesli mam w planie rozjazdy, zabieram [...]
[...] wpuszczenie aminokwasów. Tkanka mięśniowa przy tłuszczówce wypatruje nawet najmniejszej porcji insuliny, a jej wrażliwość rośnie potężnie. Teoretycznie powinno być. Ok. Jesz posiłek bogaty w białko - masz we krwi aminokwasy Idziesz na trening - ćwiczysz Po treningu spożywasz większość węglowodanów - np. 20-30 g + białko - komórki mięśniowe [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/2liafyo.jpg Jak ja kocham high carb :-) Drugi posiłek jak wrzuciłem na talerz i dodałem brokuły to stworzył się taki kopiec, że wszystko mi spadało :-) Jak to wciągnąłem to akurat po półtorej godziny, gdy zaczynałem trening, przeszedł mi mały dyskomfort spowodowany rozepchaniem bebechów :-) Czyli dla mnie git %-) Te [...]
1. aerobów też nie- i nie chodzi tu io jakis mega wypasiony posiłek- bialko, aminokwasy, ew. mała ilośc węglowodanów. 2. jeden dziennie i to nie zawsze bo tylko w nietreningowe 3. w punkcie pierwszym juz odpowiedzialem szczegolowiej, suple to dodatek i nie mozna traktowac ich jako posiłek. natomiast nie ma co przesadzać i jesli aeroby chcesz [...]